不安が和らぐ。今日の小さな「やること」リストでポジティブな一日を作る習慣
日々の生活の中で、やることがたくさんあるのに、何から手をつけて良いか分からない、漠然とした不安を感じる、ということはありませんでしょうか。特に育児や家事、仕事に追われる忙しい毎日では、心の余裕を持つことが難しく感じられるかもしれません。
そんな時に試していただきたい習慣の一つに、「今日の小さな『やること』リスト」を作るという方法があります。これは大げさな計画ではなく、ほんの少しの工夫で、心の状態をポジティブに変える手助けをしてくれるものです。
なぜ「今日の小さな『やること』リスト」が良いのでしょうか
私たちは、「あれもこれもやらなければ」と考えすぎると、かえって圧倒されてしまい、一歩を踏み出すのが億劫になってしまうことがあります。また、漠然とした「何かをしないといけない」という状態は、知らず知らずのうちに不安を募らせることがあります。
「今日の小さな『やること』リスト」は、そのような状態を解消するために役立ちます。
- 具体的な行動に集中できる 「何となく不安」という状態から、「今日はこれをやろう」という具体的な目標に意識を移すことで、不安が軽減されます。
- 達成感を得られる 一つ一つのタスクが小さいため、完了させやすく、達成感を得やすいです。この小さな達成感が、自己肯定感を高め、前向きな気持ちにつながります。
- 計画性が身につく 毎日少しずつでも「やること」を決める習慣をつけることで、やみくもに時間を過ごすのではなく、意識的に行動できるようになります。
「今日の小さな『やること』リスト」の具体的な作り方
難しく考える必要はありません。まずは、以下のステップで始めてみましょう。
ステップ1：今日「これだけはやろう」と思うことを1〜3つ決める
ポイントは、「小さく」「具体的で」「すぐにできる（または完了が明確な）」タスクを選ぶことです。
例えば、
- 洗濯物をたたんで棚にしまう
- 夕食の献立を一つ決める
- 読みたかった本の最初の10ページを読む
- 気になるお店のウェブサイトを見る
- 5分だけストレッチをする
- 植物に水をやる
- 一杯のお茶をゆっくり飲む
これらは「掃除をする」「家事全般を終わらせる」といった曖昧で大きなタスクではありません。短時間で完了でき、達成したかどうかが明確なものを選びましょう。最初は1つから始めても十分です。
ステップ2：書き出す
手帳、ノートの切れ端、スマホのメモアプリなど、何でも構いません。決めた「やること」を書き出してみましょう。書き出すことで、頭の中が整理され、やるべきことが明確になります。
ステップ3：完了したらチェックを入れる
タスクが一つ終わったら、リストにチェックを入れるか、線を引いて消しましょう。この物理的なアクションが、達成感を視覚的に感じさせてくれます。「できた！」という感覚は、ポジティブな気持ちを育む上で非常に大切です。
習慣として続けるためのヒント
- 完璧を目指さない: 毎日全てをリスト通りにこなす必要はありません。できなかった日があっても、「明日は一つだけでもやってみよう」と軽く考えましょう。
- 時間帯を決める: 朝起きてすぐ、通勤中、家事が一段落した時など、リストを作る時間帯を決めておくと習慣化しやすくなります。
- 楽しみなこともリストに入れる: 「好きなドラマを1話見る」「美味しいお菓子を食べる」といった、自分へのご褒美や楽しみな予定もリストに含めると、モチベーションにつながります。
- 場所を決める: リストを置く場所（例: キッチンの壁、デスクの上）を決めておくと、常に意識しやすくなります。
小さな達成感がポジティブ思考を育む
心理学的な視点から見ると、目標を設定し、それを達成する過程は、私たちの脳に心地よい報酬を与えます。この「できた！」という感覚が積み重なることで、自分には物事をやり遂げる力があるという自信（自己効力感）が高まります。この自信こそが、日々の不安を和らげ、前向きに物事に取り組むための土台となるのです。
まとめ
忙しい毎日の中で、漠然とした不安に心が曇ることがあっても、「今日の小さな『やること』リスト」を作る習慣は、心を整え、ポジティブな気持ちを育むための一歩になります。
難しいことや大きな変化は必要ありません。まずは、今日「これだけはやろう」という小さなことを一つだけ決めて、書き出し、できたらチェックを入れる。その小さな達成感を味わうことから始めてみませんか。
この小さな習慣が、あなたの心に少しずつ明るさをもたらし、ポジティブな一日を積み重ねていくきっかけとなることを願っています。