心が軽くなる。日常に「ポジティブな情報」を取り入れる習慣
日常にあふれる情報と、私たちの心
私たちは毎日、様々な情報に触れて生きています。テレビのニュース、インターネットの記事、SNSのタイムライン。その多くは、世の中の出来事やトレンドを伝えるものですが、時には不安を煽るような内容や、心がざわつくような情報に触れることも少なくありません。
忙しい毎日の合間にふと目にしたネガティブな情報が、知らず知らずのうちに心を重くしている、そんな経験はないでしょうか。特に、育児や家事に追われ、自分自身の時間が少ないと感じていると、外部からの影響を受けやすくなることもあります。
心が疲れているときこそ、私たちの心は吸収する情報によって大きく影響を受けます。ネガティブな情報ばかりに触れていると、知らず知らずのうちに思考もネガティブな方向へ引っ張られてしまうことがあります。
そこで大切になるのが、意識的に「ポジティブな情報」を日常に取り入れる習慣です。これは難しいことではなく、少しの工夫で誰でも始めることができます。心が軽くなり、毎日を前向きに過ごすための、具体的なステップをご紹介します。
ポジティブな情報が心にもたらす良い影響
なぜ、ポジティブな情報を取り入れることが大切なのでしょうか。私たちの脳は、インプットされた情報に基づいて思考パターンや感情を形成する傾向があります。心理学的に見ても、繰り返し触れる情報は私たちの気分や考え方に影響を与えることが知られています。
例えば、明るいニュースや感動する話に触れると、心が温かくなったり、希望を感じたりします。誰かの成功談や努力の物語は、自分自身のモチベーションにつながることもあります。逆に、悲しいニュースや批判的な情報ばかりに触れていると、不安や不満を感じやすくなってしまうかもしれません。
ポジティブな情報に触れる習慣は、例えるなら、心に栄養を与えるようなものです。良い栄養を摂ることで体が元気になるように、良い情報を心に取り入れることで、心が元気になり、前向きな気持ちを育むことができるのです。
忙しい毎日でもできる「ポジティブな情報」の取り入れ方
では、具体的にどのようにして日常にポジティブな情報を取り入れていけば良いのでしょうか。特別な時間や労力は必要ありません。忙しい合間にもできる簡単な方法をご紹介します。
ステップ1：情報源を少し見直してみる
普段、どのような情報源から情報を得ていますか？ スマートフォンのニュースアプリ、SNS、テレビなど、様々だと思います。まずは、自分がよく利用する情報源を少しだけ見直してみましょう。
- SNSのフォローリスト: 読んでいて気分が落ち込むような内容が多いアカウントや、ネガティブな発言が多いアカウントがあれば、一時的にミュートしたり、フォローを外したりすることを検討してみてください。代わりに、心温まる投稿をする人、役立つ知識を発信している人、美しい写真やアートを共有している人など、見ていて気持ちが明るくなるようなアカウントをいくつかフォローしてみましょう。
- ニュースアプリやウェブサイト: ポジティブなニュースや感動する話、科学の進歩や社会の良い変化に関する記事などを積極的に取り上げているメディアを探してみるのも良い方法です。全ての情報源を変える必要はありませんが、一つでも「見て良かった」と思える情報源を加えてみましょう。
ステップ2：「探す」ことを意識してみる
受け身で情報に触れるだけでなく、意識的にポジティブな情報を「探しに行く」時間を作ってみましょう。といっても、長い時間は必要ありません。例えば、移動中や家事の合間の数分間で十分です。
- インターネット検索: ポジティブなキーワード（例：「良いニュース」「感動」「役立つヒント」「美しい景色」）で検索してみましょう。思わぬ素敵な情報に出会えることがあります。
- SNSでの検索: ハッシュタグ（例：「#小さな幸せ」「#感動した話」「#日々の感謝」）で検索すると、日常の中のポジティブな瞬間に触れることができます。
- 「今日の良いニュース」: 短時間で世の中の良い出来事だけをまとめたニュースを探してみるのも効果的です。
ステップ3：触れた情報に「気づく」練習をする
ポジティブな情報に触れても、それを意識しないと流れていってしまいます。心が軽くなった、元気が出た、希望を感じた、など、情報に触れたときに自分の心がどのように反応したかに意識を向けてみましょう。
「あ、このニュース、読んで心が温かくなったな」「この写真、すごく綺麗で癒やされた」のように、ポジティブな感情に気づくことで、その情報の効果をより強く感じることができます。
ステップ4：ポジティブな情報を「シェア」してみる
自分が触れて心が軽くなった情報や、誰かに教えたいと思ったポジティブなニュースを、家族や友人、SNSなどでシェアしてみましょう。ポジティブな情報を共有することは、受け取る側だけでなく、シェアする側の心も明るくします。また、ポジティブな話題を共有できる人との繋がりは、あなた自身のポジティブ思考をサポートしてくれます。
小さな一歩から始めてみましょう
日常にポジティブな情報を取り入れる習慣は、一度に全てを変える必要はありません。まずは「フォローリストを一つ見直してみる」「通勤中に良いニュースを一つだけ探してみる」など、小さな一歩から始めてみてください。
心が疲れたときや、漠然とした不安を感じるときこそ、意識的にポジティブな栄養を心に届けてあげましょう。その積み重ねが、あなたの心を少しずつ軽くし、毎日を前向きに過ごす力になってくれるはずです。無理なく、できることから始めてみましょう。