忙しい毎日でも大丈夫。周りの評価より自分の心を大切にするポジティブ習慣
私たちは日々、様々な役割を担いながら忙しく過ごしています。特に、育児や家事、仕事など、複数のことに心を配っていると、つい周りの人からの評価や期待が気になってしまうことがあるかもしれません。
「ちゃんとしなくちゃ」「こう思われているんじゃないか」
そういった思いが積み重なると、知らず知らずのうちに心が疲れてしまうことがあります。周りの評価に振り回されているように感じ、漠然とした不安や息苦しさを覚えることもあるのではないでしょうか。
しかし、ポジティブ思考を習慣にする上で大切なのは、まず「自分自身の心」を大切にすることです。周りの評価を気にしすぎず、自分の内側に目を向ける時間を持つことが、心の平穏と前向きな気持ちにつながります。
この記事では、忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる、「周りの評価より自分の心を大切にする」ためのポジティブ習慣をご紹介します。
なぜ周りの評価が気になるのでしょうか？
私たちは社会的な生き物であるため、「人に認められたい」「周りに馴染みたい」という気持ちを持つのは自然なことです。これは「承認欲求」と呼ばれることもあります。
特に、子育てや家事、仕事といった場面では、自分の行動が誰かの役に立っているか、期待に応えられているかを気にする機会が多くなります。また、完璧を目指そうとする気持ちが強いと、「失敗したらどう思われるだろう」という不安から、ますます周りの評価が気になってしまうことがあります。
周りの評価を気にする気持ちそのものが悪いわけではありません。ですが、それに心を支配されてしまうと、自分の本当の気持ちや「こうしたい」という思いが見えにくくなり、心が疲弊する原因となってしまうのです。
周りの評価に振り回されないための第一歩：気づき
周りの評価に振り回されないようにするためには、まず自分が「どのような時に、誰の評価を気にしているのか」に気づくことから始まります。
これは、特別な時間を作る必要はありません。日々の生活の中で、「あ、今、〇〇さんの目が気になったな」「あの人のこの言葉が、なんだか胸に引っかかっているな」といった心の動きを、立ち止まって少し観察してみるだけで良いのです。
- SNSで他の人の投稿を見て、自分と比べて落ち込んだ時
- ママ友との会話で、自分の子育てについて意見された時
- 夫や親に何かを言われた時
- 職場で同僚や上司の反応を気にしすぎている時
このように、具体的な場面を振り返ってみると、自分がどんな状況で、誰からの評価を気にしやすいのかが見えてきます。手帳の片隅にメモしたり、頭の中で整理したりするだけでも効果があります。
この「気づき」は、自分自身の心の状態を理解するための大切な第一歩です。自分を責めるのではなく、「ああ、私は今、この状況で周りの評価を気にしているんだな」と客観的に受け止める練習をしてみてください。
「評価」と「自分」を切り離す練習
周りの評価に気づくことができるようになったら、次に「評価」と「自分自身」を少し切り離して考えてみる練習をしてみましょう。
誰かからの評価や意見は、その人の価値観やその時の感情、状況によって生まれるものです。それは、必ずしもあなたの「全て」や「価値そのもの」を表しているわけではありません。例えるなら、天気予報のようなものです。「今日は雨が降るらしいな」という情報であって、それがあなた自身の価値を決めるものではありません。
もし、気になる評価や言葉に直面したら、心の中で一度立ち止まり、「これは、この人の意見だな」「これは、私自身ではなく、私の『〇〇という行動』に対する評価だな」と、冷静に区別してみることを試みてください。
反射的に傷ついたり、落ち込んだりするのではなく、「これは相手の視点だ」と一歩引いて見る練習を繰り返すことで、心が少しずつその評価から解放されていくのを感じられるはずです。
「自分の価値基準」を大切にする習慣
周りの評価に振り回されないためには、「自分にとって本当に大切なことは何か」という「自分の価値基準」を持つことが非常に重要です。
忙しい毎日の中で、つい「〜であるべき」「〜しなければならない」といった世間や周りの期待に意識が向きがちですが、少し時間を取って考えてみてください。
- あなたが一番大切にしたいことは何ですか？（例：家族の健康、子供の笑顔、自分自身の心のゆとり、正直であること、挑戦することなど）
- どのような状態であれば、あなたは「幸せだな」「満たされているな」と感じますか？
紙に書き出してみたり、心の中で静かに問いかけてみたりする時間を持ちましょう。短い時間でも大丈夫です。朝起きてすぐ、寝る前、家事の合間など、静かに自分と向き合う時間を作ってみてください。
自分の価値基準が明確になると、周りの評価が気になった時にも、「これは自分の大切にしたいこととは関係ないな」「自分の価値基準で考えれば、これで大丈夫だ」といった判断ができるようになります。羅針盤のように、あなたの進むべき方向を示してくれるでしょう。
小さな「自分軸行動」を積み重ねる
自分の価値基準が見えてきたら、次は「周りの評価ではなく、自分の価値基準に基づいて、小さな行動を選択してみる」という練習を始めましょう。これを「自分軸行動」と呼んでみます。
いきなり大きな行動をする必要はありません。日々の生活の中の、ごく小さなことから始められます。
- 今日のランチは、人にどう思われるかではなく、自分が本当に食べたいものを選ぶ
- 少し疲れているなと感じたら、頼まれごとを「ごめんなさい、今日は少し疲れていて」と丁寧に断ってみる
- 「いいね」の数を気にせず、本当に自分が心地よいと感じる写真をSNSに投稿する
- 周りが流行りの話題で盛り上がっていても、無理に合わせて笑わず、静かに聞いてみる
これらの小さな行動は、「周りの期待に応えること」よりも「自分の心の声を聞くこと」を優先する練習になります。最初は少し勇気がいるかもしれませんが、小さな「自分軸行動」を積み重ねることで、「周りの評価がなくても、自分は大丈夫だ」という自信が少しずつ育まれていくのを感じられるはずです。
まとめ：あなたは、あなたのままで素晴らしい
周りの評価を気にして心が疲れてしまう経験は、多くの人が持つものです。それはあなたが真面目で、周りの人との関係を大切にしたいと思っている証拠でもあります。
ですが、時には周りの評価から少し距離を置き、自分の心の声に耳を傾ける時間を持つことも大切です。
この記事でご紹介した習慣を、ぜひあなたのペースで試してみてください。
- 自分が周りの評価を気にしている場面に気づく練習
- 「評価」と「自分」を切り離す練習
- 「自分の価値基準」を明確にする
- 周りの評価ではなく「自分の価値基準に基づいた小さな行動」を選択する
これらのステップは、あなたを「周りの評価に振り回される自分」から解放し、「自分の心を大切にできる自分」へと導いてくれるでしょう。
あなたは、あなたのままで十分に素晴らしい存在です。周りの評価に心を曇らせることなく、あなたの内側にある光を大切にしてください。焦らず、小さな一歩から、一緒に心の解放を目指しましょう。