忙しい毎日でも大丈夫。未来への漠然とした不安を和らげるポジティブ習慣
私たちは、日々やるべきことに追われながらも、ふと未来に対して漠然とした不安を感じることがあるかもしれません。この先の生活のこと、子どものこと、自分のことなど、考え始めるとキリがなく、心が重くなってしまうこともあるのではないでしょうか。
しかし、そのような漠然とした不安を完全に消し去ることは難しくても、考え方や日々の小さな習慣を変えることで、その不安を和らげ、前向きな気持ちで毎日を送ることは可能です。
この記事では、忙しい方でも無理なく実践できる、未来への漠然とした不安を和らげるためのポジティブ思考の習慣をいくつかご紹介します。
漠然とした不安に気づき、優しく受け止める
まず最初の大切なステップは、自分が未来に対して漠然とした不安を抱いていることに「気づく」ことです。そして、その不安な気持ちを否定したり、「考えても仕方ない」と無理に押し込めたりせず、「今、自分は不安を感じているんだな」と優しく受け止めてあげてください。
不安を感じることは、決して悪いことではありません。それは、あなたが未来のことを真剣に考えている証拠でもあります。
- 実践のヒント:
- 忙しい合間に、ふっと立ち止まり数回深呼吸をしてみましょう。その時、自分の心や体にどんな感覚があるか、どんな考えが浮かんでいるかに軽く意識を向けてみてください。
- 寝る前に、今日感じたことを少しだけ振り返り、「そういえば、あの時少し不安を感じたな」と心の中でつぶやいてみるのも良いでしょう。
不安の「正体」を少しだけ具体的に考えてみる
漠然とした不安は、形がないからこそ余計に大きく感じられることがあります。少し勇気を出して、その不安が具体的にどのようなことに関係しているのか、考えてみましょう。
例えば、「将来お金が不安」という漠然とした不安があるとします。これを具体的に考えると、「子どもの教育費が足りるか」「老後資金はいくら必要か」「今の収入で大丈夫か」といった、もう少し具体的な項目が見えてくるかもしれません。
全てを明確にする必要はありません。ほんの少しでも具体的な輪郭が見えてくるだけで、不安は管理しやすいものへと変わっていきます。
- 実践のヒント:
- 家事の合間に、不安に思うことのキーワードを頭の中でいくつか思い浮かべてみましょう。
- もし少し時間が取れるなら、手帳の隅やメモ用紙に、浮かんだ不安のキーワードを書き出してみるのも効果的です。「〇〇のこと、少し不安だな」程度で十分です。
小さな「できること」に焦点を当てる
不安の具体的な項目が見えてきたら、次に考えたいのは、それに対して「今、自分にできる小さな一歩は何だろうか」ということです。
不安なことの全てを一度に解決しようとする必要はありません。例えば、「子どもの教育費が不安」なら、「まずは学資保険について調べてみようか」「家計簿を少し見直してみようか」といった、ごく小さな行動目標を考えてみます。
「できること」に意識を向けることで、私たちは不安に立ち向かうための主体性を取り戻し、「自分には何もできない」という無力感を軽減することができます。
- 実践のヒント:
- 具体化した不安に対して、「これなら今日の５分でできるかも」「今週中にこれだけやってみよう」と思える小さな行動を一つだけ考えてみましょう。
- 例えば、「ネットで学資保険の比較サイトを一つだけ見てみる」「今月の支出をざっと確認する」など、ハードルの低いことから始めます。
ポジティブな側面に意識を向ける練習をする
未来への不安を感じている時、私たちの心はネガティブな可能性にばかり目を向けがちです。そこで、意識的にポジティブな側面にも目を向ける練習をしてみましょう。
これは、不安を無視することではありません。ネガティブな可能性も認めつつ、「もし〇〇だったらどうなるだろう？」「△△になる可能性だってあるよね」といったように、良い可能性にも光を当てる練習です。
例えば、子どもの将来について不安を感じる時、「もし病気になったらどうしよう」「希望の学校に入れなかったらどうしよう」と考える一方で、「元気に成長してくれるだろう」「好きなことを見つけて打ち込むかもしれない」といった、明るい可能性にも意識を向けてみるのです。
- 実践のヒント:
- 不安を感じる未来の出来事について考えた後、意図的にその出来事が「うまくいった場合」や「良い方向に進んだ場合」を想像する時間を数秒でも持ちましょう。
- 日々の生活の中で、未来に対する小さな希望や楽しみに目を向ける習慣をつけるのも良いでしょう。例えば、「来週の週末は家族で公園に行こう」「少し先の旅行を計画してみよう」など、身近な楽しみでも構いません。
未来を「楽しみにする」視点を持つ
未来への不安を和らげる究極のポジティブ習慣は、「未来を恐れる」のではなく、「未来を楽しむ」視点を持つことです。
もちろん、不確実な未来に不安はつきものですが、同時に未来は希望や可能性に満ちています。これからどんな新しい経験ができるだろう、どんな成長があるだろう、とワクワクする気持ちを大切にしてみてください。
これは壮大な計画を立てることだけではありません。日々の小さな変化や、これから訪れるであろう「初めて」の出来事に目を向け、それを楽しみにする練習です。
- 実践のヒント:
- 将来やりたいこと、行ってみたい場所、身につけたいスキルなど、漠然としたものでも良いので、ワクワクすることを一つか二つ思い描いてみましょう。
- 「もし、これがうまくいったらどんなに楽しいだろう？」と、未来の良いイメージを膨らませる時間を持つことで、ポジティブなエネルギーが湧いてきます。
まとめ
未来への漠然とした不安は、多くの人が抱える自然な感情です。しかし、その不安に囚われすぎず、上手に付き合っていくための具体的なステップは確かに存在します。
不安に気づき、その正体を少しだけ見つめ、できることに焦点を当てる。そして、意識的にポジティブな側面や未来の楽しみに目を向ける練習をすること。これらの小さな習慣の積み重ねが、心を軽くし、前向きな毎日を送る力となってくれるでしょう。
もし、今日ご紹介したステップが難しく感じても、大丈夫です。一つでも、ほんの少しでも良いので、あなたができることから、あなたのペースで試してみてください。きっと、少しずつ心が軽くなっていくのを感じられるはずです。応援しています。