日常の「よかった」を探して、自然とポジティブになる方法
毎日、家事や育児、仕事にとお忙しい日々を過ごされていることと思います。時間に追われ、気づけば一日があっという間に過ぎている。そんな中で、漠然とした不安を感じたり、ついネガティブな側面にばかり目が行ってしまったりすることはありませんか。
「もっと前向きになりたい」「心の状態を少しでも軽くしたい」そう思っても、特別なことをする時間も気力もない、と感じているかもしれません。
しかし、ポジティブ思考を習慣にするための第一歩は、実はとても小さなこと、そして、今すぐ始められることにあります。今回は、日々の暮らしの中で無理なく実践できる「よかった探し」という習慣をご紹介します。これは、特別な時間や場所を必要とせず、あなたの日常にそっと寄り添い、心の状態を穏やかに変えていくきっかけになるでしょう。
「よかった探し」とは何ですか
「よかった探し」とは、その名の通り、一日や特定の時間帯を振り返り、「今日、よかったこと」「感謝できること」「少しでも良いと感じたこと」を意識的に見つけ出すシンプルな習慣です。
これは大げさな出来事である必要はまったくありません。例えば、
- 朝起きた時、太陽の光が気持ちよかった
- 温かいコーヒーをゆっくり飲めた
- 子供が笑顔を見せてくれた
- スーパーで探していた食材が見つかった
- 洗濯物が気持ちよく乾いた
- 通勤途中に綺麗なお花を見た
- 友人からメッセージが届いた
- 今日の晩ごはんが美味しかった
このように、本当に些細な、見過ごしてしまいそうな出来事で良いのです。ポイントは、「完璧な一日」ではなく、「どんな一日の中にも、一つや二つは必ず良い側面がある」という視点を持つことです。
なぜ「よかった探し」が効果的なのですか
私たちの脳は、意識を向けたものに反応しやすい性質があります。例えば、新しい車を買おうと決めると、街中で同じ車種をよく見かけるようになる、といった経験はありませんか。これは、意識がその車に向けられたことで、これまで無意識に見過ごしていた情報にも気づけるようになったためです。
これと同じことが、私たちの感情や心の状態にも当てはまります。日々のネガティブな出来事や不安にばかり意識を向けていると、脳はそれらに関する情報を集めやすくなり、ますますネガティブな気持ちになりやすくなります。
一方で、「よかった探し」のように、意識的に良いことや感謝できることに目を向ける練習をすると、脳はポジティブな情報にも気づきやすくなります。すると、これまで当たり前だと思っていたことの中に隠れている幸せや恵みに気づけるようになり、自然と心が穏やかになり、前向きな気持ちが芽生えてくるのです。
これは、心理学でいう「注意の向け方（アテンション・バイアス）」を変える訓練とも言えます。意識的にポジティブな側面に注意を向けることで、悲観的になりがちな思考パターンを少しずつ変えていくことができるのです。
忙しい毎日でも大丈夫。「よかった探し」の簡単な実践方法
「よかった探し」は、まとまった時間や特別な道具を必要としません。忙しいあなたでも、日々の生活の中で無理なく取り入れられる方法をご紹介します。
1. 寝る前に「今日のよかった」を一つだけ見つける
これが最も簡単で続けやすい方法の一つです。眠りにつく前に、静かな時間を作り、今日一日を簡単に振り返ってみてください。そして、「今日、何か一つでもよかったことはなかったかな？」と考えてみます。
- 布団に入って目を閉じる前に、心の中で唱えてみる
- スマートフォンのメモ機能に一行だけ書き留める
- 簡単な日記帳に箇条書きで書き出す
「本当に些細なことで良い」というハードルを低く保つのが続けるコツです。「特になかったな」と感じる日もあるかもしれません。そんな時は、「今日も一日無事に過ごせた。よかった。」など、当たり前のことでも構いません。まずは「一つだけ」を目標に始めてみましょう。
2. 家事や通勤の「ながら時間」に意識してみる
何か別の作業をしている最中でも、「よかった探し」は実践できます。
- 食器を洗いながら：「この洗剤、泡立ちが良くてよかったな」
- 洗濯物を干しながら：「今日は天気が良くて、洗濯物がよく乾きそう。よかった」
- 通勤電車の中で：「座れた。よかった」「好きな音楽が聞けてよかった」
- 子供がお昼寝している静かな時間に：「この静かな時間が持ててよかった」
このように、日常の動作とセットにすることで、特別に時間を確保する必要がなくなります。習慣化のテクニックとしても有効です。
3. パートナーや家族と「今日のよかった」を共有する
もし抵抗がなければ、夕食の時間などに、その日あった「よかったこと」を家族と一つずつ話し合ってみるのも良い方法です。
- お互いの「よかった」を聞くことで、自分だけでは気づけなかった小さな幸せに気づかされることがあります。
- 「よかった」を言葉にすることで、その出来事がより鮮明になり、ポジティブな感情が強化されます。
- 家族間のコミュニケーションも円滑になり、家庭全体の雰囲気も明るくなる効果が期待できます。
ただし、これは強制するものではありません。まずはご自身で実践してみて、心地よさを感じられたら試してみてください。
続けるためのヒント
- 完璧を目指さない: 毎日必ず見つけなければ、と気負う必要はありません。「できた日もある」「できなかった日もある」と気楽に考えましょう。
- どんなに小さくてもOK: 人から見たら取るに足らないことでも、あなたが「よかった」と感じたなら、それは素晴らしい発見です。
- 形にこだわらない: ノートに書く、心の中で思う、声に出すなど、あなたが一番続けやすい方法を選びましょう。
- 無理なく続ける: 義務感になると苦痛になってしまいます。楽しみながら、「今日は何が見つかるかな？」くらいの気持ちで取り組むのが理想です。
まとめ
ポジティブ思考は、いきなり劇的に変わるものではなく、日々の小さな習慣の積み重ねによって育まれていきます。「よかった探し」は、そのための優しく、そして強力なツールです。
忙しい毎日の中で、つい見落としてしまいがちな日常の小さな光に意識的に目を向けること。このシンプルな行動が、あなたの心の状態に穏やかな変化をもたらし、自然と前向きな気持ちを引き出してくれます。
まずは今日、寝る前に一つだけ、「今日のよかった」を探してみてください。その小さな一歩が、明るい未来への確かな道となるはずです。