漠然とした不安を解消。「なりたい自分」に近づく小さな習慣
日々の生活の中で、「これでいいのかな」「これからどうなるんだろう」と、漠然とした不安を感じることはありませんか。特に、育児や家事に追われる忙しい日々の中では、自分のことについて深く考える時間も心の余裕もなくなりがちです。
そんな時、ポジティブ思考は、目の前の状況だけでなく、少し先の未来に対しても前向きな視点を持つ手助けをしてくれます。今回は、漠然とした不安を和らげ、「こうなりたいな」という理想の自分に無理なく近づいていくための、具体的な小さな習慣をご紹介します。
漠然とした不安と「なりたい自分」の関係
漠然とした不安は、原因がはっきりしないからこそ、どう対処すれば良いか分からず、心を重く感じさせてしまうことがあります。このような不安の背景には、「このままで良いのだろうか」「将来どうなるのだろう」といった、未来への不透明さや、現状への満足度の低さがある場合があります。
ここで「なりたい自分」という視点を持つことは、未来に具体的な光を当てることにつながります。「こうなりたい」というぼんやりとした目標でも良いので、ポジティブな未来像を描くことで、漠然とした不安は「その未来に近づくためにはどうすれば良いか」という、具体的な行動への意識に変わっていきます。
ステップ1：「なりたい自分」をほんの少し描いてみる
難しく考えすぎる必要はありません。完璧な理想像を描こうとするのではなく、「今の自分より、ほんの少しだけこうなれたら嬉しいな」というレベルで考えてみましょう。
例えば、
- もっと笑顔でいる自分
- 少しでも自分の時間を持てる自分
- 子どもに穏やかに接する自分
- 自分の好きなことに時間を使えている自分
- 心に余裕のある自分
など、日々の生活の中で「こうだったら良いのに」と感じることの中からヒントを得られます。家事の合間に好きな音楽を聴いてリフレッシュする自分、寝る前に数ページだけ本を読む自分、といった具体的な行動を伴うイメージも効果的です。
ポイントは、「今の自分にも手の届きそうな範囲で、少しだけ上向きな自分」を描くことです。壮大な目標である必要は全くありません。
ステップ2：「なりたい自分」に近づく「超」小さな一歩を決める
「なりたい自分」のイメージができたら、次にその自分に近づくための、ごくごく小さな具体的な行動を一つだけ決めてみましょう。大きな一歩ではなく、「超」小さな一歩です。
例えば、もし「もっと笑顔でいる自分」を目指すなら、
- 朝起きたら、鏡の前で一度だけニコッと微笑んでみる
- 家族に「ありがとう」と言う時、いつもより少しだけ口角を上げてみる
- 通勤中や買い物の帰り道で、空を見上げて深呼吸する際に、優しい顔を意識してみる
といった、数秒から数分でできるような行動が良いでしょう。
「自分の時間を持てる自分」を目指すなら、
- 一日5分だけ、好きな音楽を聴く時間を確保する
- 寝る前にスマホを見る時間をやめ、代わりに好きな本を1ページだけ読む
- 誰もいない時間に、窓を開けて新鮮な空気を吸いながらストレッチを1回だけ行う
このように、既存の行動に付け加えたり、何かと置き換えたりできるような、ハードルの低い行動を選ぶことが大切です。
ステップ3：いつ、どうやってその一歩を実践するか決める
決めた小さな一歩を確実に実践するために、「いつ」「どのような状況で」行うかを具体的に決めましょう。「〇〇をしたら、△△をする」のように、既存の習慣とセットにするのも効果的です。
例えば、
- 「朝起きて顔を洗ったら、鏡の前でニコッと微笑む」
- 「夕食の片付けが終わったら、5分だけ好きな音楽を聴く」
- 「子どもが寝たら、スマホに触る前に本を1ページ読む」
このように具体的に決めておくと、いざ行動に移すときに迷いが少なくなります。忙しい日でも忘れにくいように、キッチンの壁や手帳の見える場所に小さくメモしておくのも良いかもしれません。
ステップ4：実践したら「できた！」と認めて自分を褒める
決めた小さな一歩を実践できたら、どんなに些細なことでも良いので、「できた！」と心の中でつぶやいたり、自分自身を褒めたりしましょう。
「鏡で笑ってみた、えらい！」「今日は本を1ページ読めた、やった！」のように、小さな成功を自分でしっかり認識することが、次の行動への意欲につながります。もしできなかった日があっても、自分を責めたり落ち込んだりする必要は全くありません。「明日はやってみよう」「次はこうしてみよう」と、前向きに調整すれば大丈夫です。完璧を目指すのではなく、一歩一歩進んでいる自分を肯定的に受け止めることが大切です。
ステップ5：無理なく続けるための調整
この小さな習慣をしばらく続けてみて、もし負担に感じるようであれば、さらにハードルを下げたり、別の行動に変えたりと、無理なく続けられるように調整しましょう。
例えば、「5分は難しいな」と感じたら「3分にする」、「このタイミングでは難しい」と感じたら「別のタイミングを探す」といった柔軟な対応が、習慣化には不可欠です。あなた自身のペースで、心地よく続けられる方法を見つけてください。
まとめ
漠然とした不安は、未来が不透明に感じられる時に生まれやすくなります。「なりたい自分」をほんの少し具体的に描き、そこへ近づくための「超」小さな一歩を日々の生活に取り入れることは、その不透明さに光を当て、前向きな行動を促す有効な方法です。
完璧である必要はありません。今日、たった一つ、ほんの数秒でも良いので、「なりたい自分」に繋がる小さな行動を試してみてください。その小さな一歩が、きっとあなたの心に明るい変化をもたらしてくれるはずです。あなたのペースで、焦らず、心地よく、ポジティブな習慣を育んでいきましょう。